این برنامه توسط مانی خسروی قهرمان پاورلیفتینگ اسیا طراحی شده است

دقت کنیدزمانی جلوی حرکات 3/5نوشته شده است منظورسه ست پنج تکراری است

شنبه)

اسکوات2/5گرم کردنی      3/5ست اصلی

پرس سینه باهالتر2/5گرم کردنی        3/5ست اصلی

بارفیس دست برعکس2/5گرم کردنی    3/5ست اصلی

شکم2/30

دوشنبه)

پرس سرشانه باهالترازپشت2/5گرم کردنی     3/5ست اصلی

جلوبازوهالتر2/5گرم کردنی                        3/5ست اصلی

ساق پاایستاده12.12.10

شکم کرانچ2/30

چهارشنبه)

اسکوات5/5(90درصدروزشنبه)

پشت بازوپرسی2/5گرم کردن    3/5ست اصلی

ددلیفت2/5گرم کردن    3/5ست اصلی

شکم کرانچ2/30